Hạt điều
100 gram hạt điều bao nhiêu calo?
Th9
Trong 100gr hạt điều chứa bao nhiêu calo và có những chất dinh dưỡng gì bạn đã biết chưa ? Hạt điều được biết đến là một loại hạt dinh dưỡng quen thuộc với mọi lứa tuổi, có nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe. Cùng BMT FOODS tìm hiểu dưới bài viết này nhé!
Theo một số nghiên cứu, trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Một hạt điều có trọng lượng 28g chứa khoảng 155 calo. Như vậy lượng calo có trong 10 hạt điều sẽ khoảng là 1550 calo. Đây là loại hạt được đánh giá có hàm lượng calo khá cao chị em nên cân nhắc khi đang trong quá trình ăn kiêng.
Nội dung bài viết
100 gram hạt điều bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Một hạt điều có trọng lượng 28g chứa khoảng 155 calo.
Thành phần dinh dưỡng của hạt điều trong 100g ăn được bao gồm:
- Năng lượng: 605 Kcal
- Protein: 18.4g
- Glucid: 28.7g
- Lipid: 46.3g
- Chất xơ: 0.6g
- Vitamin: vitamin E (0.9 mg), vitamin K (34.1 mg), vitamin B6 (0.417 mg)
- Chất khoáng: Canxi (28 mg), Natri (12 mg), Kali (660 mg), Magie (292 mg), Folate (25 mg)
Lưu ý khi sử dụng hạt điều đúng cách
Không nên ăn hạt điều trước bữa ăn chính
Với hàm lượng chất xơ cao trong hạt điều sẽ tạo cho bạn cảm giác no ảo. Vì vật bạn không nên ăn hạt điều trước các bữa chính để tránh không ăn cơm không được ngon.
Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc
Hạt điều tuy rất ngon và bổ dưỡng nhưng khi bạn ăn quá nhiều trong một lúc sẽ khiến bạn gặp những vấn đề về sức khỏe. Ăn quá nhiều sẽ gây ra cảm giác nóng trong người, khó chịu. Trong hạt điều chứa hàm lượng cali khá lớn có thể ảnh hưởng đến người mắc bệnh về thận.
Không ăn hạt điều đã để lâu
Hạt điều để lâu sẽ xuất hiện mùi hôi dầu, mất đi hương vị ban đầu. Khi không được bảo quản tốt, có thể gây ra nấm mốc, sâu mọt bên trong. Hạt điều bị ẩm mốc sẽ không thể sử dụng được nữa.
Hạt điều có tác dụng gì?
Dưới đây là 5 tác dụng của hạt điều đối với sức khỏe
Tốt cho tim mạch
Trong hạt điều có chứ nhiều axit béo không bão đa và đơn, có tác dụng làm giảm Cholesterol xấu và triglycerid cao, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ.
Giúp xương chắc khỏe
Magie có trong hạt điều rất quan trọng, giúp hấp thụ canxi vào xương, mangan kết hợp với canxi và đồng giúp ngăn ngừa loãng xương. Người lớn tuổi muốn ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp, loãng xương thì hạt điều là một thực phẩm nên ưu tiên lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Giúp giảm nguy cơ sỏi thận
Trong một nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi ăn các loại hạt dinh dưỡng, trong đó có hạt điều sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh sỏi mật ở cả nam và nữ, vì trong hạt điều chứa nhiều axit béo không bão hòa, các chất xơ và khoáng chất có tác dụng tốt đối với hạn chế nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng kẽm và vitamin C có chứa trong hạt điều sẽ giúp cơ thể có hệ miễn dịch tốt, tăng cường khả năng tổng hợp protein và giúp vết thương nhanh lành.
Tăng cường trí nhớ
Trong hạt điều chứa một hàm lượng lớn omega 3 mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Loại chất béo không bão hòa giúp tăng cường, cải thiện trí nhớ, cải thiện quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng.
Xem thêm: LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA HẠT MACCA KHÔNG THỂ BỎ QUA
Xem thêm: 7 công dụng của hạt dinh dưỡng nổi bật với sức khỏe
