Ăn hạt hạnh nhân có béo không? 3 cách chế biến hạnh nhân

Ăn hạt hạnh nhân có béo không luôn là chủ đề được các mẹ bầu và nhiều chị em quan tâm, ngoài ra vấn đề này cũng được bình luận nhiều trên các diễn đàn làm đẹp. Vì vậy trong bài viết này sẽ phân tích cụ thể các thành phần dinh dưỡng có tác động gì đối với cơ thể con người để đưa ra câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi “Ăn hạt hạnh nhân có béo không?”

Hạnh nhân được sử dụng để sản xuất sữa hạnh nhân, bột, dầu,..Ngoài ra hạnh nhân còn là một trong những món ăn vặt tiện lợi và an toàn cho sức khỏe được nhiều người tin dùng. Không những vậy hạnh nhân còn có một lượng calo và chất béo vì vậy nên cân nhắc ăn một lượng hạnh nhân vừa đủ nếu không sẽ bị  lên cân đó nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân

Để biết ăn hạt hạnh nhân có béo không, hãy cùng BMT FOODS phân tích trong 100g hạnh nhân có những thành phần dinh dưỡng gì nhé ( đây là con số đã được các nhà nghiên cứu đưa ra).

Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân:

• Omega 3,6: 51g ăn hạt hạnh nhân có béo không
• Chất béo bão hòa: 4g
• Chất xơ: 10,5g
• Chất đạm: 22,5g
• Đường: 4,5g
• Các thành phần khác: 7,5g

2. Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Mặc dù trong hạnh nhân có chứa các chất béo lành mạnh, thế nhưng nếu bạn không có chế độ ăn phù hợp thì loại hạt này sẽ cung cấp một lượng chất béo vào cơ thể, lượng chất béo này sẽ bị chuyển hóa thành calo. Nếu bạn không giải phóng được lượng calo đó thì cũng sẽ dần tích tụ thành mỡ thừa sẽ dễ dẫn đến tình trạng béo phì. ăn hạt hạnh nhân có béo không

Theo như các nhà chuyên gia nghiên cứu, nếu mỗi ngày ngoài các bữa ăn chính bạn nạp vào cơ thể thêm 90 – 100g hạnh nhân thì có thể tăng lên nữa ký mỗi tuần.Chính vì vậy việc ăn hạnh nhân nếu không có chế độ ăn cụ thể có thể gây ra tình trạng tăng cân. ăn hạt hạnh nhân có béo không

Tuy nhiên nếu bạn biết ăn hạnh nhân một cách hợp lý thì đây được coi là một loại vũ khí giúp giảm cân nhanh chóng bởi:

• Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát cơn đói: Nếu bạn đang có như cầu giảm cân, sử dụng hạt hạnh nhân thay cho các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.  Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và ăn ít hơn trong các bữa ăn chính. Ngoài ra trong hạt hạnh nhân còn chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp giảm cơn đói và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.
• Hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng: nhờ chứa nhiều protein nên hạnh nhân sẽ giúp xây dựng các khối cơ nạc trong cơ thể. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh hỗ  trợ giảm mỡ bụng của bạn một cách đáng kể.

Đối với những người đang trong quá trình giảm cân có thể sử dụng hạt hạnh nhân trong các bữa ăn hàng ngày như ăn nguyên hạt, sử dụng để chế biến các món ăn,…Dưới đây là một số gợi ý các món ăn được chế biến từ hạnh nhân có tác dụng hỗ trợ giảm cân bạn có thể tham khảo:

• Hạt hạnh nhân rang muối: Hạnh nhân rang muối chứa nhiều chất đạm và ít tinh bột, chính vì vậy đây là sự lựa chọn lý tưởng để giúp cắt đi cơn thèm ăn. Đây chính là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. ư
• Sữa hạnh nhân: Nếu đã quá ngán với cách thức ăn hạt hạnh nhân thô thì đây là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng và buổi tối là thời điểm thích hợp nhất giúp hỗ trợ giảm cân.
• Làm salad: Trong thực đơn của người giảm cân chắc chắn không thể nào thiếu món salad. Những trước giờ mọi người chỉ biết đến salad được chế biến từ rau quả, nhưng như vậy thì sẽ không có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu chế biến kèm theo hạnh nhân sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Do đó, việc ăn hạt hạnh nhân có béo không là phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Bạn cần có một chế độ ăn phù hợp để phát huy hết tác dụng của hạt hạnh nhân. Nếu bạn sử dụng hạt hạnh nhân vào mục đích giảm cân bạn nên ăn vào các bữa phụ hoặc bữa sáng và mỗi tuần bạn nên ăn từ 3 – 4 lần, mỗi lần ăn từ 20 – 23 hạt. Hy vọng những kiến thức mà BMT FOODS đã chia sẻ có thể giúp mọi người hiểu biết thêm về hạt hạnh nhân.