1.Ăn hạt macca có béo không? Hàm lượng calo có trong hạt macca

hạt macca

Ăn hạt macca có béo không? Hàm lượng calo có trong hạt macca

Khi nói đến hạt macca, nhiều người thường tỏ ra phân vân vì lo lắng hàm lượng chất béo có trong loại hạt này . Tuy nhiên, hạt macca có chứa chất béo nhưng đó là một loại chất tốt cho sức khỏe và nhiều lợi ích. Macca được biết đến là một loại hạt sấy khô thơm ngon, giàu dinh dưỡng có tác động tích cực đến sức đề kháng, giúp phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về hạt macca liệu chúng có béo và tác động của chúng đến quá trình giảm cân.

Hạt macca có bao nhiêu calo

Nhiều người quan tâm hạt macca có hàm lượng bao nhiêu calo vì muốn biết  lượng calo đưa vào cơ thể để tính toán, cân bằng lượng calo hàng ngày rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì nếu cơ thể thu nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng quá dư thừa năng lượng, dễ gây tích mỡ, béo phì, tăng cân không kiểm soát.Ngược lại nếu thu nạp quá ít calo, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, dễ dẫn đến mệt mỏi, thiếu sức sống, cơ thể ốm yếu gầy còm, thiếu cân.

hàm lượng calo

Bên cạnh đó, nếu bạn đang thắc mắc hạt macca có bao nhiêu calo cùng BMT FOODS tìm kiếm câu trả lời này.Thông tin dinh dưỡng được cung cấp bởi USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ), thì trong 28 gram Hạt Macca chứa 204 Calo (28 gram tương đương 10-12 hạt Macca) , trong 100g hạt Macca chứa 718 calo (100g hạt macca tương đương từ 30-35 hạt).

Giá trị của 100g hạt macca gồm :

  • Chất đạm: 7gr
  • Chất béo: 82gr
  • Chất xơ: 11gr
  • Đường: 4gr
  • Carb: 4gr
  • Đồng 39% của DV
  • Thiamin: 79%
  • Sắt: 21%
  • Phép thuật: 32%
  • Vitamin B6: 18%

Đây là một loại hạt nhiều chất béo tốt cho sức khỏe hàm lượng dinh dưỡng cao và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho con người.

Ăn nhiều hạt macca có tốt không ?

Hạt mắc ca có nhiều lợi ích trong quá trình sử dụng dưới đây là 5 công dụng tuyệt vời mà hạt mang lại nhiều sức khỏe cho con người, chẳng hạn như:

hạt macca có béo không

  • Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn từ 8 – 14 gram macca sẽ giúp cơ thể giảm 10% lượng cholesterol toàn phần cũng như lượng cholesterol trong máu. Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy, ăn macca thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
  • Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Hạt macca chứa ít đường cùng một lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn giúp người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Vì thế, macca chính là thực phẩm mà bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường không nên bỏ qua. Với người bình thường, nếu ăn macca đều đặn sẽ giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Bảo vệ sức khỏe não bộ: Bổ sung cho cơ thể hợp chất thực vật tocotrienols. Đây là hợp chất giúp bảo vệ tế bào não, tăng cường sức khỏe não bộ, ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến não bộ như Parkinson, Alzheimer.
  • Hỗ trợ giảm cân:  Mặc dù hạt macca chứa nhiều calo. Tuy nhiên,chúng lại có công dụng giảm cân hiệu quả vì trong hạt chứa nhiều chất protein, chất sơ giúp giảm cơn đói và tăng cảm giác no. Hạt macca kết hợp với chế độ ăn phù hợp được nhà nghiên cứu cho biết một phần chất béo có trong loại hạt này sẽ tồn tại thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. Vì thế, macca sẽ cung cấp ít calo nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân cho những người thừa cân và béo phì.

Một ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca là phù hợp ? 

Việc ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày phụ thuộc vào từng đối tượng sử dụng  và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

hạt macca

  • Đối với người bình thường: Mức trung bình đối với người bình thường khi ăn hạt macca (không tẩm ướp) là từ 10-12 hạt, tương đương với 28 gram hạt Macca (204 kcal, 21,5g chất béo, 2,24 protein, 2,3g chất xơ…) chia đều cho mỗi buổi ăn. Với những hạt macca đã qua xử lý và chế biến thêm gia vị thì nên ăn 3 ngày/tuần.  Đây là số lượng ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đối với người bình thường.
  • Đối với trẻ em: số lượng khuyến nghị hàng ngày là từ 4-5 hạt. Phụ huynh có thể thay thế sử dụng hạt để thay thế các món ăn vặt mỗi ngày . Ngoài ra có thể làm sức cho các bé mà vẫn đảm bảo được giá trị dinh dưỡng nguyên vẹn sau khi đã chế biến
  • Phụ nữ mang thai: Có thể sử dụng 10 đến 13 hạt hằng ngày. Nhờ vào hàm dinh dưỡng cao hạt macca mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng tăng cường phát triển não bộ cho thai nhi, giảm táo bón và rụng tóc trong quá trình mang thai, giúp duy trì cân nặng cho các mẹ bầu.
  • Đối với người ăn kiêng giảm cân: có chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp kết hợp với các loại thực phẩm khác theo công thức cụ thể nên sẽ không đề cập ở đây, tuy nhiên cần lưu ý là không nên lạm dụng và ăn quá nhiều hạt Macca một ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Thời điểm ăn hạt Macca tốt nhất là vào mỗi buổi sáng và có thể phân chia trong các bữa phụ hàng ngày. Mỗi buổi sáng bạn hãy thử bổ sung 5 hạt Macca trong bữa sáng, 5 hạt Macca còn lại bạn có thể ăn lúc đói hoặc bổ sung trong các bữa ăn xế. Thực hiện điều này thường xuyên trong vòng 1 tháng và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé.

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *