Các loại hạt mà các mẹ bầu nên ăn trong quá trình mang thai

Phụ nữ khi mang thai sẽ thèm đồ ăn vặt hơn bình thường? Hãy chọn những loại thức ăn vừa ngon miệng nhưng đảm bảo chất dinh dưỡng, sức khỏe cùng BMT Foods cho các bà bầu nhé.

Thành phần các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt mà bà bầu nên ăn

Các chuyên gia chỉ ra các loại chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai: Axit folic, Axit béo Omega 3, Đạm (Protein), Kẽm, Sắt, Canxi, Magie, I-ốt, các loại Vitamin và tinh bột.

Để bổ sung các thành phần chất dinh dưỡng như trên mỗi ngày, nếu bạn chưa biết thì các loại hạt chưa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Những món ăn dinh dưỡng từ mẹ thiên nhiên luôn tuyệt vời hơn các chất bổ sung tổng hợp.

Macca, hạnh nhân, óc chó, hạt dẽ, hạt chia … đều chứa chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi, nguồn cung cấp folate và protein hoàn toàn từ thiên nhiên.

Đây mới chỉ là cái nhìn tổng quát, để xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu bạn nên tham khảo chi tiết từng loại hạt để sử dụng hợp lí. Dưới đây là phân tích chất dinh dưỡng từng loại hạt  có thể mang lại cho thai nhi.

Các loại hạt bà bầu nên ăn

1. Hạt macca
   

   

   Loại hạt được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Bời vừa thơm ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin B1, B6, Caxin, Sắt, Muốn khoáng, Đường, Protein, photpho.
   Hạt macca không chỉ tốt cho bà bầu và thai nhi mà còn giúp cho những người chán ăn, ăn không ngon để có bữa ăn ngon miệng hơn.

2. Hạt óc chó
   

   Hạt óc chó lọt trong top những loại hạt có chất dinh dưỡng cao. Vì vậy, trong qua trình mang thai các bà mẹ sử dụng loại hạt này sẽ cảm thấy khỏe hơn, thai nhi cũng phát triển tốt hơn.
   Trong hạt óc chó chứa các vi lượng cần thiết cho cơ thể như: Manga, kẽm, corom, đặc biệt là axit hữu cơ. Là những chất không thể thiếu cho sử phát triển não bộ của bé khi còn nằm trong bụng mẹ

3. Hạt hạnh nhân
   

   Hạt hạnh nhân giàu omega 3, rất tốt cho phụ nữ mang thai và giúp bé thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
   Ngoài ra, hạt còn chứa axit folic, folate… Sử dụng loại hạt này mỗi sẽ tránh được  các khuyết tật bẩm sinh.

4. Hạt dẻ
   

   Hạt dẻ chứa nhiều chất như: Protein, chất béo, canxi, sắt, photpho, kẽm, vitanmin. Có khả năng điều chỉnh lưu lượng trong máu, kích thích các chất dinh dưỡng cho cơ bắp, tăng cường sức khỏe và xương. Giúp bà bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

5. Hạt chia
   

   Hạt chia cũng được xếp vào danh sách những  loại hạt tốt cho bà bầu vì chứa hàm lượng lớn chất omega 3, cao hơn  cá hồi và các thực phẩm chứa omega 3 khác.

6. Hạt sen
   

   Khi mang thai các bà bầu thường bị căng thẳng, stress, an thần. Hạt sen được coi là thần dược để cãi thiện những vấn đề nêu trên, từ đó không làm ảnh hưởng đến thai nhi.

7. Đậu lạc
   

   Trong đậu lạc có hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp tái tạo tế bào não, phát triển tư duy và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên bạn nên luộc hay nấu cháo khi ăn, tránh ăn đậu lạc chiên.

8. Các hạt họ đậu
   

   Đậu là nguồn dinh dưỡng tốt cho thai nhi vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm động vật. Giàu kẽm và khoáng chất để giảm nguy cơ sinh non, hạn chế chuyển dạ kéo dài.

9. Hạt điều
   

   Hạt điều giàu magie cùng với axit để xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra còn chứa nhiều chất béo (chất béo tốt).

10. Hạt thông
    

    Hạt thông chứa tới 74% chất béo chủ yếu là: Oleic, linoleic axit. Giúp cãi thiện các triệu chứng chán ăn, đổ mồ hôi trộm, mê sảng, thân thẻ mệt mỏi.
    Công dụng của hạt giúp tuần hoàn máu, cãi thiện tình trạng thiếu máu

Xem thêm: Review các loại hạt dinh dưỡng tốt nhất cho chế độ ăn Keto

Trên đây là phân tích các loại hạt, chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi. Hi vọng sẽ giúp ích cho các phụ nữ khi mang thai.

Xem thêm: Mix hạt dinh dưỡng cho bà bầu – 5 loại hạt tốt nhất 2022