Mách bạn thực đơn cho buổi sáng healthy và giảm cân tốt!

thực đơn và giảm cân

Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng và cần thiết nhất trong. Tuy nhiên nhiều không biết được thực đơn như thế nào để đảm bảo và hợp lý để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất hợp lý. Còn đối với công việc văn phòng không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa sáng giảm cân thật khoa học? Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết chuẩn bị thực đơn healthy như thế nào cho hợp lý mà vẫn đẩm bảo hữu hiệu, thì hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thực đơn bữa sáng healthy cho bạn:

Bữa sáng rất quan trọng bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều đồ dầu mỡ khiến nhiều người không có năng lượng và hứng thú cho bữa sáng.

1. Sữa chua yến mạch cho buổi sáng healthy

Nguyên liệu:

  • 1/2 cốc bột yến mạch
  • 1/2 hộp sữa chua không đường
  • Trái cây cắt miếng vừa ăn loại ít đường ( táo, cam, chuối, nho,..)
  • Hạt dinh dưỡng ( mắc ca, óc chó, hạt bí, hạt chia,..)
  • 25g bột whey (nếu có)

Yến mạch +hạt chia+sữa chua+nha đam+ trái cây Siêu ngon

Cách làm:

Ngâm yến mạch tầm 30′ với nước ấm. Sau đó cho sữa chua (có thể đổi thành sữa tươi), trái cây, các loại hạt, bột whey (nếu có), và cho yến mạch vào. Với món này bạn có thể chuẩn bị từ buổi tối và cất vào tủ lạnh. Sau đó lấy ra sử dụng.

2.  Thực đơn giảm cân với Bánh mì đen kèm trứng và bơ nghiền

Bơ là loại quả đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, và hữu dụng khi bạn muốn có một bữa sáng để giảm cân.

| Brunch/Dinner 09.07.20 Tối nay tiff ăn 2 lát bánh mì bánh mì đen + bơ & trứng và uống một ly sữa hạnh nhân không đường với 1 shot cafe đen 😜 #healthy #stayathome #diet #dietwithtiff #dietfood #dinner

Sự kết hợp giữa ba nguyên liệu này một sự kết hợp hoàn hảo giữa các chất béo tốt, carb tốt, cùng protein giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ khiến bạn thú vị và ngon hơn nhiều.

Và món này cũng dễ dàng thực hiện mà không quá nhiều công đoạn, rất phù hơp với những người bận rộn.

Xem thêm: Làm sữa với hạt Macca thơm ngon tốt cho sức khoẻ mà không tách nước.

3. Khoai lang luộc healthy và lành mạnh giúp giảm cân tốt hơn.

Một bữa sáng đơn giản hơn rất nhiều đối với những cô nàng không biết bữa sáng hôm nay ăn gì? Nếu bạn nghĩ ràng tinh bột trong khoai lang khiến bạn tăng cân nhanh thì điều đó hoàn toàn không chính xác. Bởi trong khoai lang có chứa tinh bột chuyển hoá chậm, và ít hấp thụ vào cơ thể. Ăn khoai lang vào buổi sáng chính là bí quyết khiến nhiều người bất ngờ.

4. Trứng tráng nấm

Nguyên liệu:

  • 1-2 quả trứng
  • 50g nấm hương rửa sạch, thái mỏng
  • Dầu olive, muối, tiêu

Cách làm trứng tráng nấm phomai món ngon tăng cường đề kháng

Cách làm: Đánh trứng đều, thêm xíu muối cho đậm đà. Sau đó cho một ít dầu vào, tiến hành tráng trứng. Khi trứng vừa chín tới, bạn cho nấm hương cắt mỏng vào rồi úp trứng lại cho chín nấm, rắc thêm xíu tiêu cho thơm và hấp dẫn. Ngoài ra bạn có thể cho thêm rau, cà chua vào sử dụng.

5. Sinh tố

Sinh tố là một món giúp cho thực đơn của bạn cực kỳ phong phú và đầy đủ dưỡng chất. Nó còn giúp bạn thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thể chọn sinh tố chuối,dâu, hạnh nhân … Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào và xay lên rồi trộn cùng sữa chua không đường thì đã có một bữa sáng hoàn hảo rồi nhé

Chai Sinh tố chuối - Hỗn hợp gia vị này thật tuyệt vời! (Một ly sinh tố nhạt và thuần chay tuyệt vời)

Mong rằng với những gợi ý thực đơn bữa sáng giảm cân trên có thể giúp ích cho những ai đang tìm kiếm món ăn phù hợp với mình. Mặc dù bận rộn, nhưng bạn cũng phải đảm bảo ăn sáng đầy đủ chất để có thể hoạt động và làm việc. Áp dụng ngay những thực đơn buổi sáng giảm cân để có được hiệu quả bất ngờ nhất!

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *