Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là tốt nhất

Hạt óc chó được coi là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên ăn nhiều quá sẽ gây ra những tác dụng phụ không đáng có. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là tốt nhất? Để giải đáp thắc mắc này thì bạn có thể tham khảo qua thông tin bài viết dưới đây của chúng tôi.

Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày

Trong hạt óc chó chứa rất nhiều dinh dưỡng, cụ thể trong 100 gram hạt óc chó thì có khoảng 655 calo, 84% chất béo (65.2g), 8% carbohydrate (13.7g), 9% protein (15.3g). Tuy hạt óc chó có lượng chất béo rất nhiều nhưng những chất béo này đều là những chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, không gây béo phì.

Dựa theo thành phân dinh dưỡng của hạt óc chó mà các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu thì mỗi ngày nên ăn từ 6-10 hạt óc chó sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển tốt nhất.

Và tránh ăn loại hạt này vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì đây là loại quả dạng hạt nên quả óc chó không dễ tiêu hóa trực tiếp. Ăn hạt óc chó trước khi đi ngủ rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem ngay: 3 cách nấu cháo hạt óc chó đầy dinh dưỡng cho bé ngon nhất

Bà bầu ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày

Đối với phụ nữ mang thai, các bác sĩ khuyên dùng 6-8 quả óc chó một ngày là tốt nhất. Đây là liều lượng hợp lý để các mẹ bầu cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triễn trí não, giúp các mẹ tuần hoàn máu tốt, giảm triệu chứng táo bón, mệt mỏi trong suốt thời kỳ mang thai.

Vì vậy mà bà bầu cần biết chọn lọc thông tin dinh dưỡng và tuân thủ theo đó, để tránh tác động xấu tới sức khỏe thai nhi. Để cho thai nhi được phát triển tốt nhất.

Người lớn tuổi ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày

Đối với người lớn có thể sử dụng khoảng 6-9 hạt óc chó mỗi ngày hoặc có thể hơn 1 đến 2 hạt. Khi sử dụng điều độ và đúng cách sẽ giúp nguồn năng lượng tích cực được nạp vào trong cơ thể một cách tối đa. Đồng thời làm giảm căng thẳng, stress, điều hòa thần kinh, chống oxy hóa hiệu quả.

Trẻ em ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày

Với trẻ em chỉ nên ăn 4-6 quả óc chó một ngày. Đây là số lượng hợp lý nhất, giúp bé hấp thụ được tối đa nguồn năng lượng tích cực, vui chơi học tập thỏa thích, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch và giúp bé phát triễn khoẻ mạnh và thông minh hơn.

Xem ngay: Hạt óc chó bị mốc và hôi dầu – Nên xử lý như nào tốt nhất

Người giảm cân ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày

Hạt óc chó là loại thực phẩm rất tốt cho người giảm cân. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt óc chó là tốt nhất? Theo các cứu cho thấy, hạt óc chó chính là sự thay thế hoàn hảo cho các đồ ăn nhẹ gây hại sức khỏe đang tràn lan và chỉ giúp bạn giảm cơn đói tạm thời.

Với người đang muốn giảm cân thì chỉ nên sử dụng 9g hạt óc chó mỗi ngày. 9 gam đó cần được chia đều cho 3 bữa ăn cần thiết là sáng, trưa và tối. Loại hạt này sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm bớt cơn thèm ăn vì vậy mà giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Các lưu ý khi ăn hạt óc chó đúng và hiệu quả

Việc ăn hạt óc cho dường như rất dễ dàng, tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý một số điều dưới đây để ăn hạt óc chó đúng và hiệu quả nhất.

• Đối với người lần đầu tiên hoặc chưa quen ăn hạt óc chó thì việc sử dụng ít và tăng dần sẽ giúp bạn thích nghi và quen dần với việc ăn hạt óc chó. ngày đầu tiên bạn nên ăn 2 đến 3 hạt óc chó một ngày, ngày thứ hai có thể ăn 4 đến 5 hạt một ngày. Sau khi quen dần thì bạn có thể ăn 6 đến 10 hạt mỗi ngày như bình thường.
• Bạn nên sử dụng cả lớp vỏ lụa, lớp vỏ mỏng của quả óc chó không nên bỏ đi, lớp này có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
• Bạn nên nhai kỹ, ăn từ từ để cảm nhận vị bùi, ngọt của quả óc chó cũng như giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Bạn có thể sử dụng hạt óc chó vào bất cứ thời điểm nào trong này, không kể sáng trưa tối. Nhưng nếu bạn có chứng khó tiêu nên hạn chế ăn óc chó quá nhiều vào buổi tối, vì nó sẽ khiến bạn hơi khó chịu.

Và trên đây là thông tin về nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày mà BMT Foods muốn chia sẻ với bạn. Hy bài viết này sẽ có ích với bạn, và nếu bạn còn thắc mắc liên quan đến nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày thì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 094 215 36 37 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm: Vỏ hạt óc chó nên tận dụng như thế nào là tốt nhất