Người cao tuổi nên làm gì để ngừa bệnh tim mạch?

Người cao tuổi nên làm gì để ngừa bệnh tim mạch?

Bệnh tim mạch rất nguy hiểm đối với sức khỏe, nhất là người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Vì vậy, chúng ta hãy bổ sung cho mình một lượng kiến thức nhất định để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé. 

1. Vì sao người lớn tuổi dễ mắc bệnh tim

Trong quá trình lão hóa, cấu trúc của tim bị biến đổi, và có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim như tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Bên cạnh đó, các van tim, nhất là van động mạch chủ cũng bị thoái hóa, không còn thực hiện tốt được chức năng, dẫn đến các bệnh van tim.

Các bệnh tim mạch thường gặp ở người cao tuổi | Vinmec

Tình trạng xơ vữa, biến đổi cấu trúc mạch máu, làm thành mạch dày lên còn lòng mạch hẹp lại, là nguyên nhân của đột qụy, đây là một triệu chứng rất nguy hiểm đối với tính mạng. Thêm vào đó, mạch máu của người cao tuổi cũng giảm độ mềm mại và độ đàn hồi cần thiết, đây là một trong những nguyên nhân gây bệnh tăng huyết áp, đồng thời, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu vào động mạch. Đó là những lý do khiến người cao tuổi dễ mắc các bệnh tim mạch hơn.

2. Cách phòng ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi. 

Đối với chế độ sinh hoạt

  • Không hút thuốc lá: Người cao tuổi tuyệt đối không được hút thuốc lá vì trong thuốc lá có chứa chất nicotin làm co mạch máu, giảm oxy trong máu và tổn thương mạch máu khiến bệnh tim mạch tiển triển nặng hơn. Ngoài ra, thuốc lá còn giảm lượng mỡ tốt nhưng lại tăng mỡ xấu, tăng nguy cơ tăng cân từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim
  • Khám sức khỏe định kỳ: Không chỉ người lớn tuổi mà tất cả mọi người nên đi khám sức khỏe định kì để phát hiện các bệnh lý sớm nhất để chữa trị cũng như kiểm soát tốt các bệnh mình mắc phải
  • Kiểm soát huyết áp: Để phòng ngừa bệnh tim mạch do tăng huyết áp, người cao tuổi cần duy trì mức huyết áp dưới 120/80 (mm Hg) bằng các chế độ ăn uống và luyện tập.
  • Kiểm soát bệnh tiểu đường: Những người bị bệnh tiểu đường thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Do đó, bệnh nhân tiểu đường cần tiến hành kiểm tra và kiểm soát lượng đường trong máu thường xuyên, đồng thời giảm lượng cholesterol để phòng bệnh tim mạch.
  • Quản lý cảm xúc: Tâm lý căng thẳng, giận dữ chính là yếu tố dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch. Vì vậy, người nhà cần giúp người cao tuổi sống trong bầu không khí thoải mái, hạnh phúc và đầm ấm, tuyệt đối hạn chế gây ra cho họ những cú sock

Chế độ ăn uống sinh hoạt cho người cao tuổi

Đối với chế độ tập luyện

Mọi người nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh. Đối với những người cao tuổi nên tập những bộ môn và bài tập phù hợp. Mỗi ngày duy trì khoảng 30′ đến 1 giờ đồng hồ để có sức khỏe tốt nhất.

Bài tập thể dục cho người già nhẹ nhàng, hiệu quả cao

Đối với chế độ dinh dưỡng

  • Hạn chế muối và đường: Ăn nhiều đường sẽ khiến tình trạng xơ vữa động mạch, tiểu đường trở nên trầm trọng hơn, ngoài ra ăn nhiều đường sẽ dễ bị tăng cân. Còn thói quen ăn mặn chính là nguyên nhân gây huyết áp, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như suy tim, tai biến, sỏi thận.
  • Bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng: Người cao tuổi nên ăn các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, chế độ ăn của người cao tuổi cũng cần bổ sung các loại rau củ và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt nên tăng cường bổ sung các loại hạt dinh dưỡng hoặc sữa hạt vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi | Vinmec

  • Hạn chế rượu, bia: Các chất kích thích như rượu, bia có ảnh hưởng rất xấu với sức khỏe, đặc biệt đối với các bệnh tim mạch.
  • Uống đủ nước: Người cao tuổi nên uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Không nên uống nước quá nhiều tránh việc cơ thể bị “ngộ độc nước”
  • Ít chất béo và cholesterol: Người cao tuổi nên bổ sung nhiều rau xanh và các chất béo có lợi. Hạn chế tối đa các thực phẩm có chứa chất béo có hại và cholesterol
  • Ưu tiên cá: Người cao tuổi nên ăn nhiều cá để bổ sung omega 3 cho cơ thể và hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm như thịt gia cầm, heo, bò.

——————— 𝐁𝐌𝐓 𝐅𝐨𝐨𝐝𝐬 ——————–
—𝘚𝘢̉𝘯 𝘱𝘩𝘢̂̉𝘮 𝘔𝘢𝘤𝘤𝘢 – 𝘥𝘪𝘯𝘩 𝘥𝘶̛𝘰̛̃𝘯𝘨 𝘵𝘶̛̀ 𝘵𝘩𝘪𝘦̂𝘯 𝘯𝘩𝘪𝘦̂𝘯—
Địa chỉ: 14 Chu Văn An, phường Tân An, TP. BMT
Điện thoại: 094 215 36 37
Website: https://hatmaccabmt.com/  
Fanpage: https://www.facebook.com/hatmaccasaybmt/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *