Những loại hạt nên sử dụng hàng ngày để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể

tăng sức đề kháng

Để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bản thân có rất nhiều cách khác nhau. Một trong những cách đơn giản nhưng mang lại hiểu quả cao như là sử dụng các loại quả hạch và hạt giàu vitamin- là một chất chống oxy hoá và tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng chống lại sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như: virus, ký sinh trùng,.. xâm nhập vào cơ thể. Với người có hệ thống đề kháng tốt, cơ thể của bạn sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách tiêu diệt chúng nếu chúng đã xâm nhập vào bên trong

Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể?

Không có bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể giúp bạn tăng hệ miễn dịch. Mà thay vào đó, việc sử dụng và có một thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch và tăng sức đề kháng của bạn. Một trong những cách đơn giản mà hiệu quả nhấ đó là ngủ đủ giấc, ăn các thực phẩn giàu chất sơ, bổ sung các loại hạt và đậu,….Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa nhiều dưỡng chất hữu ích khác giúpngăn ngừa một số bệnh khác ở người già và trẻ em.

Hạt dinh dưỡng là gì?

Hạt dinh dưỡng là loại thực phẩm chứ nguồn protein và chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật tốt hơn so với các dưỡng chất này bắt nguồn từ thực vật.

6 loại hạt giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch

Hạt Hạnh Nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa thành phần Mangan giúp tăng cường hệ miễn hiệu quả nhờ tăng cường hoạt động các tế bào miễn dịch. Sử dụng hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có hệ miễn dịch khoẻ mạnh.

Ngoài ra, loại hạt này còn có chứa một loại dưỡng chất quan trọng cho cơ thể đó la Vitamin E. Theo các chuyên da, nên sử dụng 46 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ cũng cấo 100% vitamin E mà cơ thể cần cho một ngày.

Xem thêm: 6 công dụng của hạt hạnh nhân cho sức khoẻ.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những loại hạt chứa nhiều axit béo omega3 lành mạnh, giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch và chống lại ốm đau và một số bệnh về hô hấp.

Omega3 là dưỡng chất quan trọng cho việc phát triển trí não một cách toàn diện, và nó còn được xem là một loại thực phẩm cực tốt cho bệnh tim mạch. Nó giúp giảm đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể một cách hiện quả để có một cuộc sống lành mạnh.

Yến mạch

Yến mạch luôn là thực phẩm nằm trong danh sách các thực phẩm tốt. Bởi nó giàu beta-glucan có vai trò tăng cường các tế bào miễn dịch giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Những tế bào này giúp tăng cường sức đề kháng chống lại các loại virus, vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài ra sử dụng yến mạch cho buổi sáng hay buổi xế sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, và nếu sử dụng thường xuyên sẽ giúp chị em giữ gìn vóc dáng thon thả.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có chứa chất chống oxy hoá có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, hạn chế sự lan rộng của các gốc tự do trong cơ thể người. Nó cũng được xem là một dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế các bạn nên bổ sung hạt hướng dương vào khẩu phần ăn của mình. Bởi đây là cách tốt nhất để bổ sung những dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể đề ngăn ngừa bệnh tật.

Ngoài việc bổ sung các loại hạt trên, các bạn cũng nên áp dụng các thói quen sống lành mạnh để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bạn suốt đời.

  • Thay đổi lối sống: Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.
  • Tập thể dục: giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng

  • Không lạm dụng các chất kích thích: Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
  • Quan hệ tình dục lành mạnh: Quan hệ tình dục một cách lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn gọi là immunoglobulin A (IgA) so với những người ít quan hệ tình dục. Tình dục cũng có thể giúp miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
  • Tiêm vắc-xin

Vì vậy, để có một cơ thể khoẻ mạnh bạn hãy nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, chất sơ và tập sống thói quen lành mạnh để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể nhé .

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *